Памятка для учащихся 1-4 классов
«ПРАВИЛЬНО ПИТАЙСЯ – ЗДОРОВЬЯ НАБИРАЙСЯ!»
ПИТАНИЕ – один из главных факторов, влияющих на здоровье человека. Неправильное, нездоровое питание, выражающееся как в недостаточном, так и чрезмерном потреблении пищи, может служить причиной развития хронических заболеваний, приобретающих характер эпидемии и ставших за последние десятилетия основной причиной потери трудоспособности населения земного шара.
Что такое здоровое питание?
Это разнообразие продуктов, сбалансированный рацион, вкусно, полезно.
Почему организму младшего школьника необходимы пищевые вещества?
Белки – «кирпичики», из которых строятся клетки организма и все необходимые для жизни вещества: гормоны, ферменты, витамины.
Жиры – источник энергии, минеральных веществ, жирорастворимых витаминов.
Углеводы – основной поставщик энергии для жизни.
Пищевые волокна способствуют хорошему пищеварению, защищают организм от пищевых канцерогенов, помогают в профилактике многих заболеваний.
Три правила, которые должен знать каждый ребенок.
Питайся разнообразно! Если пища включает яйца, молоко, творог, овощи, фрукты, каши, хлеб, то организм получит всё необходимое без ваших усилий.
Питайся регулярно! Твоему организму совсем небезразлично, когда получить пищу: через три часа или через шесть. Когда с утра – чай с бутербродом, а весь день – пирожки, то ужин превращается в обед, а ужинают ночью. Есть надо 4-5 раз в день, не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна, а перед сном выпить сок или кефир.
Питайся правильно! Не забывай, что полезная пища богата витаминами – веществами, благодаря которым организм работает слаженно и активно, а человек чувствует себя бодро.
Памятка для учащихся 5-9 классов
«ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПОДРОСТКА – ЗАЛОГ ЗДОРОВОГО БУДУЩЕГО»
Нарушение пищевого режима и диеты
По статистике: около 70% девушек в возрасте 15-16 лет мучили себя голоданием, хотя у 26 % этих девушек вес находился в пределах нормы, а у 8% - вес был даже ниже нормы. Что может произойти, если подросток сядет на диету? Большинство подростков по окончанию диеты набирают лишний вес. Диеты негативно сказываются на работе мозга. Снижается концентрация внимания, притупляются мозговые процессы, появляется головная боль и сонливость. Многие диеты приводят к обезвоживанию организма подростка. В результате диеты подросток лишает себя массы полезных и питательных микроэлементов, без которых невозможна нормальная работа всего организма. При истощении начинаются проблемы с женскими функциями - аменорея и прочие малоприятные вещи. Что делать?
Проконсультируйтесь с врачом, действительно ли у подростка имеется лишний вес. Избыточность веса должен диагностировать врач, а не ваш придирчивый взгляд в зеркале. Специалист поможет составить правильный рацион питания.
Основные принципы здорового питания подростков:
полноценность и сбалансированность пищевого рациона, максимальное его разнообразие;
соблюдение правильного режима;
достаточное, адекватное потребностям растущего организма поступление пищевых веществ и энергии, необходимых для нормального развития и сохранения здоровья.
Рацион питания подростков
Возраст 10-13 лет – это время ускоренного роста костей и мышц. Желательно на этой стадии ежедневно включать в рацион питания мясо и молочные продукты. Молочные продукты (творог, молоко, кефиры и йогурты) помогут избежать различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. В мясе содержится животный белок, который служит в период бурного роста строительным материалом для мышц. Возраст 14-16 лет. На этом этапе активно формируются железы внутренней секреции, вот почему подростки этого возраста часто страдают угревой сыпью. Важно не увлекаться продуктами с высоким содержанием жира; отказаться от жареного (лучше варить, тушить, запекать, либо готовить на пару). Растительные жиры, в отличие от животных, не следует исключать из рациона подростка. Полезны будут орехи. Специалисты рекомендуют заправлять блюда растительными маслами.
Продукты здорового рациона
Белковая пища
Мясо
Рыба
Морепродукты
Молочные продукты
Яйцо
Овощи, зелень, салаты, грибы
Сложные углеводы: Фрукты, ягоды
В умеренных количествах: семена, орехи, семечки
В умеренных количествах: картофель печеный
В умеренных количествах: хурма, бананы, сухофрукты.
|